pompki podciąganie

to jest mój plan do oceny oparty o http://www.sfd.pl/temat233113_strona1/ 1 dzien klatka tak jak u filara Biceps: 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10,8 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 3x 10,8 3.-//-- ---- //////-------W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ 3x10,8 2dzien przedramie UGINANIE RAMION ZE [...]

SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: [...]

Dzień I Klatka: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - Z GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 pow • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10 pow Triceps: [...]

[...] Mięśnie piersiowe 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 powtórzeń 3. Rozpiętki /przenoszenie sztangielki za głowę/ pompki 20 powtórzeń całość wykonujemy w 3-4 obwodach Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 powtórzeń 2. Ściąganie linki wyciągu górnego/ podciąganie na drążku nachwyt 10 [...]

Witam stosuję trening Mawashiego w domowych warunkach tzn Rozgrzewka i Rozciąganie w całości ,lecz mam problem przy Treningu . Normalnie wygląda on tak : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) [...]

Który trening lepszy...?? 3 razy w tygodniu. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2-3 serie 12-15powt. Najszerszy grzbietu: - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 2-3 serie 12-15powt. Obręcz barkowa: - wyciskanie sztangi zza karku 2-3 serie 12-15powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2-3 serie [...]

Moja przygoda na siłowni zaczęła się na początku września. Od tamtego czasu ćwiczyłem treningiem FBW i myślę, że nadszedł czas na zmiany. Ułożyłem 4-dniowy plan treningu split i chciałbym prosić o ocenę i pomoc w poprawie ewentualnych błędów. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Ostatnie wizyty na siłowni przyprawiają mnie o przysłowiowy ból głowy. Ćwiczę już z pewnymi krótkimi przerwami ok 1,5 roku jednakże regularne treningi (3 dni w tygodniu) są prowadzone od 2 miesięcy. Problemem jest brak widocznego przyrostu siły (na początku duży wystrzał, na płaskiej z 70kg na 84kg) jednakże z z każdym kolejnym treningiem [...]

witam wszystkich chcialem zamiescic plan do oceny po kickboxing a wiec mianowicie Poniedzialek pylometria: pompki z podskokiem 3x10, przysiady z wyskokiem 3x12 trening kickboxingu Wtorek pompki na poreczach (dipsy)6x12 podciaganie na drazku z obciazeniem 10 kg 3x10,bez obciazenia 2x10 pompki klasyczne 4x30 cwiczenia stabilizujace stawy Środa [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~8miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka, drążek rozporowy. Dieta : Jako-tako jest (pracuje nad nią) Zażywane suplementy : Gainer (100g dziennie) Ostatnio przerabiany plan: SPLIT(6 [...]

Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia z zamieszczonych i gotowych tutaj planów z artykułów ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na [...]

[...] Pt. klatka+triceps klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3.wyciskanie hantli na lawce prostej triceps: 1.wyciskanie francuskie hantli w siadzie zza plecow 2.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tlowia 3. pompki w podporze W razie czegoś prosze o poprawki i info czy jest dobra ilosc cwiczen itp.

[...] zależy mi na piłce ( z drużyną gramy w najwyższym szczeblu rozgrywek ) chce utrzymać formę i wrócić jak najszybciej i mam pytania czy są jakieś domowy ćwiczenia, które mogę wykonywać nie obciążając owego mięśnia? , na razie przyszły mi do głowy tylko pompki i podciąganie na drążku liczę na waszą pomoc i w razie potrzeby mogę wysłać zdjęcie USG .

[...] hantlami 4x10 -bługarski przysiad 4x12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - Wznosy w bok 4x8-10 - Wznosy w przód talerzem 4x12 - pompki na poręczach/dipy 4x8-10 -Odwrotne pompki 3x12 PULL 2 6 - Martwy ciąg klasyczny lub rumuński 4x8-10 - Uginanie nóg na maszynie 4x10 -wyciąg górny chwyt szeroko 3x-8-10 [...]

[...] się na drążku szerokim uchwytem ile dam rade Tric Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4x12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 4x12 pompki w podporze tyłem ile dam rade Sobota Nogi + Barki Nogi Przysiady 5x12/12/10/10/8 Przysiady wykroczne 5x12/12/10/10/8 Barki Podciąganie [...]

[...] - Opad na boki ze sztangielką 4 x 20 ŚRODA Klatka - wyciskanie hantli na plusie 4x1 2,10,8,8 - rozpiętki z hantlami na plusie 3x10 - krzyżowanie linek na bramie 3 x 10 - pompki na poręczach 3x12 Barki przód i bok - Unoszenie hantli bokiem 4x 15, 12, 8 , „przegląd stojaka"(jako 4 seria) - Wyciskanie hantli 4 x 12,10,10, 8 Triceps - pompki na [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na na maszynie 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

Witam, ułożyłem taki plan treningowy na masę. Staż ponad 3 miesiące, po przerwie. Co o tym myślicie? PONIEDZIAŁEK = 26 SERII KLATKA = 12 SERII Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S Wyciskanie hantli wąskim chwytem 4S TRICEPS = 10 SERII Pompki na poręczach. 4S Prostowanie przedramion na maszynie z linkami. 3S [...]

[...] 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła [...]

Witam, posiadam takie 2 treningi Trening Fbw Trening A Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12 Pompki na podłodze szeroko ręce 4× Wioslowanie hantel stojąc 4x8-12 Wyciskanie hantli siedząc w górę 4xmax Waskie Pompki na podłodze 3max Uginanie przedramion hantlami 3xmax Trening B Wykroki z hantlami w dłoniach 4x 8-12 Pompki na podłodze nogi wyżej [...]